[fit]

ĆWICZENIA NA ZDROWY KREGOSŁUP Z LASKĄ GIMNASTYCZNĄ
( ćwiczenia wprowadzaliśmy w ramach programu zdrowotnego " Tydzień dla zdrowia"
w gimnazjum i lceum)

ZESTAW CWICZEŃ DO PRZEPROWADZENIA Z LASKAMI GIMNASTYCZNYMI.
1) Pozycja wysoka laska nad głową, przenoszenie jej z nad głowy do ugiętych kolan w miejscu- 10 x do każdej nogi.
2) Pozycja w opadzie tułowia unoszenie rąk z laską do klatki piersiowej, łokcie blisko tułowia – 20x
3) Wykonanie Jaskółki z wykorzystaniem laski na P i L nogę ( w klasach dziewcząt Arabeska z laską) 10 x
4) W klęku podpartym jedna noga wyprostowana, laska w przeciwnej ręce równoczesne unoszenie ręka – noga.
5) Leżenie przodem laska na czubku głowy unoszenie klatki piersiowej w górę ( nie zadzieramy głowy w górę)
6) Leżenie przodem przenoszenie laski od łopatek w przód.
7) Leżenie tyłem laska w prostych rekach za głową spinanie mm brzucha z zamachem.
Leżenie tyłem, laska na ugiętych podudziach unoszenie tułowia rece na czubku głowy - spinanie mm brzucha.
9) Leżenie tyłem nogi uniesione laska między stopami - spinanie mm brzucha.
10) W leżeniu przodem unoszenie tułowia we wsparciu na lasce.
11) Na koniec ćwiczeń wykonujemy koci grzbiet.