W zdrowym ciele zdrowy mózg

„W zdrowym ciele zdrowy mózg”- Anders Hansen

mgr Tamara Dziurhaluk

opracowanie (IX 2023r.)

-s.8/9 W mózgu stale następuje przyrost nowych komórek nerwowych, dotychczas uważano, że tylko w młodości,

-s.9 aktywność fizyczna poprawia samopoczucie, koncentrację, pamięć, kreatywność, odporność na stres, przyspiesza przetwarzanie informacji, poprawia współczynnik IQ,

-s.9 uważano, że najlepsze dla mózgu to czytanie, rozwiązywanie krzyżówek i zadań. Dzisiaj wiadomo, że najbardziej myślenie poprawia aktywność fizyczna w połączeniu z intelektualną.

-s.12 dzisiejszy styl życia jest inni niż ten, do którego zostaliśmy zaprogramowani- potrzebujemy ciągłego ruchu, obecnie jeździmy autami, żywność kupujemy w sklepie i w restauracji lub przez Internet z dostawą do domu, wykonujemy siedzącą pracę, mamy siedzące rozrywki, - to osłabia nasz organizm cały, w tym mózg,

s.14- badano 60-latków przez rok: mózgi tych, którzy codziennie odbywali min.30-minutowy spacer starzały się wolniej lub wcale i mieli oni lepszą kondycję, jeszcze lepsze wyniki uzyskała grupa, która spacerowała, a co drugi dzień wykonywała ćwiczenia powodujące przyspieszenie tętna (bieganie, jazda na rowerze)- ich mózgi odmłodniały.

Wniosek: aktywność fizyczna powoduje przyrost nowych komórek nerwowych w ilości większej od obumierających,

-s.17 „Dzieci w wieku dwóch lat mają zdecydowanie więcej połączeń między neuronami niż dorośli. Liczba połączeń zmniejsza się wraz z dorastaniem dziecka. Ten proces nazywamy przycinaniem synaptycznym… Mózg usuwa to czego nie używa.” (ucz małe dziecko, bo ma wtedy najbardziej chłonny umysł).

-s.19 „Każdy z nas jest językowym geniuszem kiedy jest dzieckiem.”- czytaj lub włączaj dziecku audiobooki w obcych językach,

-s.20 „…aktywność fizyczna tworzy silniejsze połączenia między różnymi obszarami mózgu” – osoby aktywne wykazują się „pozytywnymi” cechami , takimi jak : dobra pamięć, zdolność koncentracji, wyższe wykształcenie, wstrzemięźliwość w spożywaniu alkoholu i paleniu tytoniu.

U ludzi z cechami „negatywnymi”- problemami z narkotykami i agresją, palących papierosy, nadużywających alkoholu- u nich poszczególne części mózgu są słabo powiązane, i mają słabą kondycję wynikającą z braku ruchu,

-s.24 dzieci z dużymi wadami wrodzonymi, rozwojowymi bardzo poprawiły swoje funkcjonowanie fizyczne i intelektualne dzięki programowi ćwiczeń fizycznych- nie muszą to być bardzo intensywne ćwiczenia- wystarczy codziennie 30-min.marsz lub podobne (jazda na rowerze, pływanie, gra w tenisa stołowego…),-s.28

-s.33- aktywność fizyczna pomoże zredukować zły stres, s.38,40 „trening uczy organizm, by nie reagował aż tak silnie na stres (…) trening uspokaja układ stresowy”, s.43 „płat czołowy otrzymuje więcej krwi, jest bardziej dotleniony (…), podnosi się zdolność do wydalania produktów spalania”. „Kilkukrotne pomiary wykazały, że wielkość płata czołowego zdrowych, dorosłych ludzi, którzy ...