Zdrowy umysł

Daniel Amen, Zdrowy umysł, wyd.Vital, Białystok 2020

Mózg-najbardziej skomplikowany organ we wszechświecie, ma 100 mld neuronów, 2% wagi ciała, zużywa 20-30% energii- kalorii, wykorzystuje 20% tlenu i 20 % przepływu krwi (s.96),

Wymagania mózgu: odpowiednie nawodnienie, zdrowy przepływ krwi z witaminami, tlenem, minerałami, wykonywanie ćwiczeń fizycznych i umysłowych, stymulacja przez uczenie się nowych rzeczy, np. języka, zdrowe paliwo-jedzenie – dieta, hormony, 7-8 godz. snu, cel życia, towarzystwo (s.96)

Miękki mózg w twardej czaszce , gdzie są kostne, ostre krawędzie, które mogą go uszkodzić (s.96), wszelkie upadki, uderzenia głową, urazy, gra w piłkę i odbijanie głową prowadzą do uszkodzeń mózgu

Codzienne czynności i styl życia mogą albo przyspieszyć albo spowolnić proces starzenia się mózgu, potencjał ubożeje jeśli matka w ciąży paliła, piła alkohol, jadła śmieciowe pożywienie lub leki, była w stresie, doświadczyła infekcji, dawała małemu dziecku ekran (tel, TV) (s.101),

Rezerwa twojego mózgu zmniejszy się gdy- doświadczyłeś przemocy domowej, doznałeś uderzenia/ń w głowę, paliłeś marihuanę, masz kontakt z chemikaliami (102),

S.112- w USA- 12% zdrowych metabolicznie, 88% chorych- obwód talii (mniej niż 144/88 cm M/K), ciśnienie krwi ok.120/80 , poziom glukozy na czczo mniej niż 100 mg/Dl, trójglicerydy mniej niż 150/mg./dL- to prowadzi do złej kondycji psychicznej, mózg jest materialny

Nauczyć się eliminować złe myśli, uspokajać mózg, s.117

Kwestionuj złe myśli, wmawiaj sobie dobre opinie o sobie- to naprowadza mózg na inne tory , 119,

Pozbądź się mediów społecznościowych- miejsce ciągłego porównywania się z innymi, czas ekspozycji na niebieskie światło, zamiast tego towarzystwo na świeżym powietrzu, s.120, 121,

Unikaj codziennych negatywnych wiadomości, s.124

Samotność- najwięcej samobójstw, depresji, demencji, Alzheimera, s.125, skutki jak przy nowotworach

Badania wykazują związek między poczuciem samotności, depresjami, a czasem spędzanym w mediach społecznościowych, szczególnie dotyczy młodzieży, s.125

Samotność s.160 równa jest 15 wypalonym dziennie papierosom

Fala filmów w Internecie zachęcających do samookaleczania , gra „Momo”- do samobójstw, „Blue Whale”

Wpływ towarzystwa rówieśników na upodobania- gracze zachęcają do grania… s.125, dochodzenie do zdrowia wymaga zmiany towarzystwa.

Brak czułości, dotyku, wspólnego żartowania, poczucia, że jesteśmy kochani- sprzyja depresji

Potrzeba wspólnoty duchowej, religijnej, wspólny cel , wsparcie i towarzystwo-s.128,129

Cel w życiu daje poczucie sensu- bez tego przygnębienie, na niczym człowiekowi nie zależy, 129-131

Co szkodzi mózgowi?- słabe naczynia krwionośne, niski przepływ krwi- mózg potrzebuje tlenu i składników odżywczych, których dostarcza krew,

Uderzenia w głowę, upadki, (s.207- większe ryzyko: depresji, samobójstwa, sięgnięcia po ...