Sporty siłowe

Pracuję w Gimnazjum w Żywcu, a przy okazji współpracuję z bardzo prężnie działającą sekcją podnoszenia ciężarów w miejscowym klubie (którego byłam zawodniczką). Z powodu problemów lokalowych często korzystamy z siłowni, poniższy plan zajęć realizuję z klasami gimnazjalnymi - zarówno z dziewczętami, jaki i z chłopcami.

TEMATYKA ZAJĘĆ – SPORTY SIŁOWE

Wstęp
Korzystanie z siłowni stało się w ostatnich latach nie tylko modne, ale i naprawdę bardzo potrzebne. W czasach kiedy najmniejsze odległości pokonuje się samochodem,
a większość społeczeństwa zamieszkuje w miastach, czyli w blokach mieszkalnych automatycznie ilość ruchu jakiego zażywa nasza młodzież jest w większości taka jaką zaoferujemy jej na zajęciach wychowania fizycznego w szkole. Zajęcia, które proponuję poniżej nie wymagają specjalistycznego sprzętu, ani miejsca, a mogą okazać się ciekawą alternatywą prowadzonych na co dzień zajęć.

1. Regulamin siłowni.
2. Rozgrzewka przed zajęciami siłowymi.
3. Obwód stacyjny na przyrządach. Postawa ciała i oddychanie podczas ćwiczeń.
4. Technika przysiadów ze sztangą/ kijem na barkach.
5. Przysiady w pozycji rwaniowej – nauka techniki.
6. Technika rwania. W (wiadomości) – główne grupy mięśniowe.
7. przysiady piersiowe. Ćwiczenia rozciągające.
8. Wybicie sztangi/ kija na nożyce i na unik – technika. W – żywienie w sportach siłowych.
9. Technika podrzutu. W – zagrożenia płynące ze spożywania alkoholu, palenia papierosów, używania narkotyków. Sport jako alternatywa.
10. Doskonalenie skoczności.
11. Rwanie „na wysoko” od ½ uda, od kolan, spod kolan.
12. Zarzut „na wysoko” od ½ uda, od kolan, spod kolan.
13. Wybicia rwaniowe zza głowy.
14. Wycisko – podrzut. W – doping w sporcie – zagrożenia.
15. Doskonalenie rwania z makietą.
16. Doskonalenie podrzutu z makietą.
17. Martwy ciąg trójbojowy.
18. Wyskoki ze sztangą (z kijem) od ½ uda, od kolan, spod kolan.
19. Wybicia na unik i nożyce – doskonalenie.
20. Podciągania sztangi od kolan i spod kolan. W – dozwolona suplementacja diety
w sportach siłowych.
21. Wyciskanie sztangi leżąc.
22. Wyciskanie w nożycach (kij, sztanga).
23. Ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową.
24. Wyskok ze sztangą/ kijem od kolan + rwanie na wysoko od kolan/ spod kolan.
25. Przysiady w nożycach. Historia sportów siłowych. Sławni ciężarowcy.
26. Wyciskanie w siadzie rwaniowym.
27. Zarzut „na wysoko” + zarzut na siad + przysiad.
28. Udział w zawodach na technikę z makietą.

Mgr Kamilla Sidor – Tomaszek, naucz. mianowany