Boczne skrzywienia kręgosłupa - Skoliozy

~1~

Boczne skrzywienia kręgosłupa
SKOLIOZY (SCOLIOSIS)

~2~
Ćwiczenia oddechowe

1. PW- siad skrzyżny. W jednej dłoni szarfa, której wolny koniec wisi przed ustami.
Ruch- wdech nosem, a następnie silne dmuchnięcie na szarfę- szarfa powinna poruszyć się.
[pic]

2. PW- siad skrzyżny. Ręce w pozycji ,,skrzydełek”, dłonie zaciśnięte w pięść. Palce wskazujące ustawione pionowo.
Ruch- wdech nosem, ze skrętem głowy w bok, a następnie dmuchnięcie na palec, jakby się gasiło świeczkę.
[pic]

3. PW- leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji ,,skrzydełek” leżą na podłodze. Na klatce piersiowej leży woreczek z piaskiem.
Ruch- Wdech nosem, z uwypukleniem klatki piersiowej-woreczek unosi się, a następnie wydech ustami-klatka piersiowa z woreczkiem opada.
[pic]

~3~

4. PW- siad skrzyżny. W dłoniach balonik.
Ruch- nadmuchiwanie balonika.
[pic]

5. PW- klęk podparty.
Ruch- wdech nosem z uwypukleniem brzucha, a następnie wydech ustami z wciągnięciem brzucha.
(wdech głęboki, wydech długi)
[pic]

6. PW- leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji ,,skrzydełek” leżą na podłodze.
Ruch- wdech nosem, a następnie wydech ustami.
[pic]

7. PW- siad skrzyżny. W dłoniach trzymana oburącz laska.
Ruch- wdech nosem, z uniesieniem rąk z laską w górę, a następnie wydech ustami, z opuszczeniem laski na uda.
[pic]

~4~

8. PW- siad skrzyżny. W dłoniach trzymana oburącz laska.
Ruch- wdech nosem, z przeniesieniem laski na plecy (na łopatki), a następnie wydech ustami, z przeniesieniem laski przed klatkę piersiową.
[pic]

9. PW- siad na krześle. Dłonie splecione na karku.
Ruch- wdech nosem, z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie wydech ustami, z opadem tułowia w przód.
[pic]

10. PW- siad skrzyżny. Ręce wyprostowane, wyciągnięte w dół w skos.
Ruch- Wdech nosem, z rotacją zewnętrzną rąk, a następnie wydech ustami z rotacją wewnętrzną rąk.
[pic]

~5~

11. PW- siad skrzyżny. Ręce w pozycji ,,skrzydełek”.
Ruch- wdech nosem i zatrzymanie powietrza w płucach. Próba bezdechu dowolnego.
[pic]

12. PW- stanie. W dłoniach nad głową trzymane piórko.
Ruch- silne dmuchnięcie w piórko, tak aby szybowało jak najdłużej w powietrzu.
[pic]

13. PW- siad klęczny. Dłonie splecione za plecami. Ręce wyprostowane.
Ruch- wdech nosem, z uniesieniem rąk, ściągnięciem łopatek, cofnięciem barków i uwypukleniem klatki piersiowej, a następnie wydech ustami, z opuszczeniem rąk.
[pic]
~6~

Ćwiczenia czynne mięśni grzbietu i pośladków

14. PW- leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem, w okolicach pępka, zrolowany ...