Program i regulamin zajęć sportowo-rekreacyjnych ogólnorozwojowych dla dzieci i młodzieży z elementami piłki ręcznej

PROGRAM
ZAJĘĆ SPORTOWO – REKREACYJNYCH OGÓLNOROZWOJOWYCH
DLA DZIECI I MŁODZIEŻY Z ELEMENTAMI
PIŁKI RĘCZNEJ.

1. Gry i zabawy sportowe wprowadzające do świata piłki ręcznej.

2. Nauka postawy w obronie i ataku.

3. Poruszanie się w obronie:

• krok dostawny (w różnych kierunkach),

• doskok - odskok,

• bieg przodem i tyłem w różnych kierunkach,

• zatrzymanie się.

4. Poruszanie się w ataku:

• starty z różnych pozycji,

• bieg ze zmianą tempa,

• bieg ze zmianą kierunku,

• skoki w przód i w górę,

• obroty.

5. Chwyty:

• półgórne,

• górne (dosięźne i doskoczne),

• na wysokości bioder.

6. Chwyty:

• dolne (z podłoża i z powietrza),

• jednorącz,

• sytuacyjne (z dochwytem, gaszenie, na klatkę piersiową).

7. Podania:

• półgórne,

• górne,

• dolne,

• sytuacyjne (oburącz, z biodra, z nadgarstka, kozłem).

8. Rzuty z wyskoku w przód i w górę.

9. Rzuty z padem.

10.Rzuty z przeskokiem.

11.Rzuty w miejscu.

12. Rzuty z odchyleniem.

13. Rzuty sytuacyjne (w biegu, przerzut, odbitka, w tył).
14. Kozłowanie:
• Pojedyncze,
• Ciągłe,
• Toczenie piłki. brody (z piłką i bez piłki)
15. Zwody z piłką i bez piłki:
• Pojedyncze (z naskokiem na obie nogi) przodem i tyłem.
• Podwójne.
• Z obrotem.
16. Zwody z piłką i bez piłki:
• Przez zamierzone rzuty.
• Przez zamierzone podanie.
• Przez poruszanie się (zmiana tempa biegu).

17. Technika gry bramkarza:
• Postawa.
• Poruszanie się.
• Obrona piłki rękami (jednorącz, oburącz),
- rękami (jednorącz, oburącz),
- nogami (wypad, szpagat),
- równoczesna obrona nogą i ręką,
- wyskokiem rozkrocznym (ramiona w górę i w bok),
- tułowiem.
• Chwyty (gaszenie piłki).
• Od bicia.
• Podania.
18. Określenia miejsc w bramce:
• Krótki dolny róg bramki.
• Krótki górny róg bramki.
• Długi dolny róg bramki.
• Długi górny róg bramki.
20. W obronie ustawienie się (przeciwnik - obrońca - bramka).
21. Krycie ręki z piłką.
22. Zasłanianie (blokowanie piłki jedną ręką, oburącz, nogami).
23. Przechwyt piłki.
24. Wygarnięcie piłki (przy rzucie lub kozłowaniu).
25. Właściwe reagowanie na zwody.
26. Krycie od strony piłki.
27. Krycie przeciwnika stojącego tyłem do bramki.
28. W atakowaniu. Indywidualne umiejętności uwalniania się od przeciwnika w celu wyjścia na pozycję - z piłką i bez piłki - z zachowaniem „bezpieczeństwa piłki" poprzez :
• Wyminięcie.
• Zabiegnięcie.
• Dobiegnięcie (zasłona).
• Przebiegnięcie.
• Obiegnięcie.
• Wyjście do piłki.

29. Fazy ataku szybkiego:
• wyjście z wyprowadzeniem pierwszego podania,
• uzyskanie przewagi liczebnej,
• zakończenie ataku.
30. Sposoby atakowania szybkiego:
• ze zmianą miejsc w pasach działania,
• bez zmiany miejsc w pasach działania.
31. Rodzaje ataku:
• jednopozycyjny (bez zmiany pozycji),
• wielopozycyjny (ze zmianami pozycji).
32. Ustawienie w ataku pozycyjnym:
• 2:1:3
• 2:2:2
• 0:2:4
• 2:0:4
• 0:0:6
• 0:1 ...