Zaloguj się aby ocenić lub skomentować publikację.
WYKAZ PODSTAWOWYCH ĆWICZEŃ NA GŁÓWNE GRUPY MIĘŚNIOWE
MIĘŚNIE PIERSIOWE (górne części)
Wyciskanie sztangi (sztangielek) na skośnej ławce, głową do góry
MIĘŚNIE PIERSIOWE (dolne części)
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi (sztangielek) na skośnej ławce, głową w dół
MIĘŚNIE PIERSIOWE (całość)
Wyciskanie sztangi (sztangielek) w leżeniu na poziomej ławce
NALSZERSZE GRZBIETU (szerokość)
Podciąganie na drążku
Przyciąganie drążka wyciągu od góry do barków
NALSZERSZE GRZBIETU (grubość)
Podciąganie sztangi (sztangielki)w opadzie
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo w siadzie
Podciąganie półsztangi w opadzie
MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Wznosy barkami
PROSTOWNIKI GRZBIETU
Martwy ciąg
Martwy ciąg na prostych nogach
Opad T w przód ze sztangą na barkach
MIĘŚNIE NARAMIENNE
Wyciskanie ponad głowę sztangi (sztangielki)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Naprzemianstronne wznosy RR przodem ze sztangielkami
Rozpiętki w opadzie T
BICEPSY
Unoszenie przedramion ze sztangą (sztangielkami) stojąc
Unoszenie przedramion ze sztangą(sztangielkami) na modlitewniku
TRICEPSY
Francuskie wyciskanie w leżeniu i siedząc
Wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski uchwyt
Pompki na poręczach
Stojąc prostowanie przedramion w dół na wyciągu
PRZEDRAMIONA
Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem/nachwytem
Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
CZWOROGŁOWY UDA
Przysiady ze sztangą
Wyciskanie nogami na maszynie
Wyprosty nóg na maszynie
DWUGŁOWY UDA
Zginanie nóg na maszynie
Stojąc uginanie podudzia z obciążeniem
ŁYDKI
Wspięcia na palce na maszynie, stojąc lub w siadzie
BRZUCH
Leżąc wznosy T (lub spinanie brzucha)
W zwisie podciąganie kolan do klatki piersiowej lub wznosy nóg
Skręty T siedząc lub stojąc
Literatura; „Kulturystyka” Joe Weider
