Zaloguj się aby ocenić lub skomentować publikację.
Szkoła Podstawowa w Kosterze
nauczyciel wychowania fizycznego,
instruktor sportu – tenis stołowy,
mgr inż. Andrzej Ciężarkiewicz
PLAN ORGANIZACYJNO – SZKOLENIOWY
JEDNOSTKI TRENINGOWEJ W TENISIE STOŁOWYM
Etap przygotowania wszechstronnego 8-10 rok życia, II rok szkolenia
Jednostka treningowa techniczna
Czas trwania treningu: 90 min.
|L.p |Środki treningowe – treść ćwiczenia |Czas, ilość powtórzeń |Uwagi |
|1. |OMÓWIENIE JEDNOSTKI TRENINGOWEJ |2’ | |
|2. |(ĆO-RO) Ćwiczenia ogolnousprawniające – rozgrzewka ogólna |8’ | |
| |1. Bieg truchtem z krążeniem prawego ramienia – ok. 30 m | | |
| |2. Bieg truchtem z krążeniem lewego ramienia – ok. 30 m | | |
| |3. Bieg truchtem z krążeniem ramion naprzemianstronym | | |
| |w przód – ok. 30 m | | |
| |4. Bieg truchtem z krążeniem ramion naprzemianstronym | | |
| |w tył – ok. 30 m | | |
| |5. Bieg truchtem z krążeniem ramion naprzemianstronym | | |
| |w przód i pełnym obrotem co 4m – ok. 30 m | | |
| |6. Bieg ze skłonami co 4m dotykając podłoża jedną ręką na | | |
| |przemian z lewej i prawej strony | | |
| |7. Bieg krokiem dostawnym ze zmianą co 4m strony biegu | | |
| |prawo-lewo w jednym kierunku | | |
| |8. Bieg ze zmianą na sygnał przód-tył | | |
| |9. Bieg w przód z naprzemianstronnymi uderzeniami pięt | | |
| |w pośladki | | |
| |10. Bieg slalomem między maszerującymi uczniami | | |
| |11. Postawa rozkroczna, ramiona w górze, skłon w przód na | | |
| |trzy dotknięcie dłońmi podłoża |5x | |
| |12. Postawa wyjściowa, ręce na kolanach, krążenie kolan do | | |
| |środka |10x | |
| |13. Postawa wyjściowa, ręce na kolanach, krążenie kolan na | | |
| |zewnątrz |10x | |
| |14. Postawa rozkroczna, palce rąk splecione, ramiona w górze | | |
| |nad głową, obszerne krążenia wokół pionowej osi ciała | | |
| |w prawą i w lewą stronę |2x5 | |
| |15. Postawa rozkroczna, palce rąk splecione, krążenia | | |
| |nadgarstków | | |
|3. |(ĆT-RT)Ćwiczenia techniczne – rozgrzewka techniczna | | |
| |1. Odbicia piłeczki w marszu na zmianę stroną forhendową | | |
| |i bekhendową co 4m |1’ | |
| |2. Bieg truchtem z jednoczesnym odbijaniem piłeczki jw. |1’ | |
| |3. Odbicia piłeczki w marszu stroną forhendową i bekhendową | | |
| |co 4m pełny obrót wokół własnej osi |1’ | |
| |4. Bieg truchtem z jednoczesnym odbijaniem piłeczki jw. |1’ | |
| |5. „Wyścigi rzędów” – uczniowie mają za zadanie slalomem |2x | |
| |dobiec do półmetka odbijając piłeczkę rakietką, odbić 5 razy |ok.5’ |(czas ćw. zależy |
| |piłeczkę od ściany i kładąc piłeczkę na rakiecie wrócić tyłem | |od liczby |
| |do rzędu przekazując piłeczkę następnemu uczniowi, | |uczniów) |
| |wygrywa zespół, który wykona szybciej zadanie | | |
| |6. „Odbicia piłeczki w parach” – uczniowie w odległości ok. 3m | | |
| |odbijają rakietką piłeczkę w powietrzu do siebie, wygrywa | | |
| |para, która odbije jak najwięcej razy w określonym czasie |1’ | |
| |7. 1.PFdg z F na F, 2.OKF na F, 3.KF na F |5’ | |
| |8. 1.PBdg z B na B ...
