Równowaga umysłu i ciała

Równowaga umysłu i ciała

Życie jest przeplatającymi się stanami działania i nie działania (spoczynku), napięcia

i rozluźnienia. Stan napięcia jest istotny do mobilizacji, zaś stan rozluźnienia ma związek

z regeneracją, odpoczynkiem, komfortem. Harmonia jest optymalną proporcją pomiędzy napięciem i rozluźnieniem. Nadmiar napięcia blokuje przepływ energii, zmniejsza kreatywność i koncentrację uwagi. Po dłuższym czasie może wywołać stan wypalenia

i niechęci do życia.

W latach 30-tych XX wieku, amerykański lekarz Edmund Jacobson, opracował technikę Progresywnej Relaksacji Mięśni. Metoda Jacobsona polega na nauczeniu się energetyki własnego ciała, poprzez świadomy trening napinania i rozluźniania mięśni w połączeniu z obserwacją oddechu.

Ta skuteczna technika relaksacyjna bazuje na założeniu, że odprężenie psychiczne powinno naturalnie wynikać z odprężenia fizycznego. Nie jesteśmy w stanie się stresować, kiedy wszystkie mięśnie ciała są rozluźnione. Poprzez relaksowanie swojego ciała można pozbyć się negatywnych i stresujących stanów. ,,Zaniepokojony umysł nie może istnieć

w zrelaksowanym ciele”. ( E. Jacobson ). Stres jakiego doznajemy każdego dnia prowadzi do wysokiego napięcia mięśni - podejście Jacobsona do panowania nad stresem uczy naturalnego doznawania głębokiego odprężenia. Skupiając uwagę napinaniu i rozluźnianiu mięsni można świadomie likwidować napięcie i uczyć się uspokajać ciało, redukować lęk

i odzyskiwać wewnętrzną harmonię. Nauka relaksacji jest podobna do nauki uczenia się jazdy na rowerze czy pływania. Podczas regularnego powtarzania ćwiczeń wchodzimy w stan relaksu łatwiej. Organizm uczy się nawyku identyfikacji i eliminacji napięć, a następnie relaksowania się. Dodatkowo Relaksacja Jacobsona uczy odczytywania sygnałów wysyłanych przez nasze ciało. Ćwicząc raz dziennie, efekty błogiego spokoju po około dwóch tygodniach będą nie tylko utrzymywać się na jakiś czas po ćwiczeniu, ale już przez cały dzień. Efekty są wyraźne więc można je bardzo szybko zaobserwować.

Ćwiczenia te zostały zastosowane w edukacji wczesnoszkolnej i przyniosły oczekiwane korzyści:

- redukcję objawów lękowych,

- wzmocnienie zaufania do siebie,

- wzmocnienie kontroli nad własnym nastrojem,

- rozwój wyobraźni i procesów myślenia,

- lepszy kontakt z własnym ciałem.

Relaksacja Jakobsona to bardzo prosta technika. Dzięki niej dzieci „przerobiły” każdą grupę mięśni w ciele. Pomogła również rozwinąć umiejętności społeczne i emocjonalne, co niewątpliwie miało ogromny wpływ na ich zdrowie i dobre samopoczucie. Ponadto zastosowanie powyższych ćwiczeń wykazało, że jak najwcześniejsze pomaganie dzieciom w rozwijaniu umiejętności społecznych i emocjonalnych ma ogromny wpływ na ich zdrowie

i dobre samopoczucie.

Technika Jacobsona stosowana była regularnie i przyniosła zamierzony skutek, przyczyniła się do redukowania reakcji ciała na stres. Pomogła w rozwijaniu twórczego potencjału życiowego.

Ćwiczenia te miały również działanie psychoterapeutyczne (pomogły w stanach nadmiernego napięcia, stresu, depresji czy w stanach lękowych). Jest to efektywna metoda ...