Zaloguj się aby ocenić lub skomentować publikację.
ROZGRZEWKA SIATKARSKA
ZE SKAKANKAMI
Ć W I C Z E N I A
W biegu:
1. Bieg z przeskokami przez skakankę
W marszu:
2. Skakanka trzymana przed sobą w wyprostowanych rękach,
co 3 kroki wymach nogi z dotknięciem skakanki (P i LN na zmianę)
3. Co 3 kroki wypad nogi w przód ze skakanką trzymaną nad głową
w wyprostowanych rękach (P i LN na zmianę) – odchylenie RR w tył
4. Co 3 kroki wypad nogi w przód – skręt T ze skakanką trzymaną nad głową
w wyprostowanych rękach – w prawo i w lewo na zmianę
5. Co 3 kroki przeskok obunóż przez skakankę
W miejscu:
6. Skłon T w przód ze skakanką trzymaną nad sobą w wyprostowanych rękach
7. Jak wyżej – skłony boczne T
8. Skakanka trzymana w wyprostowanych rękach przed sobą – przysiady
2 serie po 10x
9. Postawa jak wyżej – przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę
10. Wypad N w przód – skakanka pod stopą N z przodu, opad T i odmachy RR
w bok (P i LN)
11. Skakanka zaczepiona o prawą stopę, odmachy PN w bok ze skakanką,
to samo LN
12. Postawa jak wyżej – wymach N w przód ze skakanką (P i LN)
13. Postawa jak wyżej – wymach N w tył ze skakanką (P i LN)
14. Siad prosty, skakanka zaczepiona o stopy – unoszenie NN ze skakanką, utrzymanie równowagi i opuszczenie NN
15. Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, stopy uniesione, skakanka zaczepiona
o stopy – brzuszki 2 serie po 10x
16. Leżenie przodem, RR wyprostowane przed sobą, skakanka trzymana
w rękach – unoszenie T w górę 2 serie po 10x
Przy drabinkach:
17. Skakanka zaczepiona o szczebelek powyżej głowy, ćwiczący tyłem
do drabinki, skakanka trzymana w obu rękach - ciągnięcie jej w przód
do momentu napięcia 15x
18. Jak wyżej, ale końce skakanki trzymane są w jednej ręce – ciągnięcie
P i LR w przód na zmianę
19. Skakanka zaczepiona o szczebelek na wysokości głowy – przysiady 15x
(RR idą w górę, plecy proste)
20. Dowolne przeskoki przez skakankę 20x
W parach:
21. Ćwiczący stoją naprzeciwko siebie, trzymają skakankę – jeden za 2 końce, drugi za środek skakanki – poruszają się krokiem odstawno-dostawnym
w stronę siatki i z powrotem
22. Jak wyżej, ale na skakance położona jest piłka do siatkówki, trzeba ją utrzymać, tak, żeby nie spadła
W trójkach:
23. Dwóch ćwiczących naprzeciwko siebie trzyma skakankę w wyprostowanej ręce – trzeci ćwiczący odbija piłkę sposobem górnym oburącz na drugą stronę, przechodzi po d skakanką ...
