Sposoby walki ze stresem.

Stres – to stan mobilizacji sił fizycznych (przyspiesza tętno i oddech) i psychicznych (natężenie uwagi) będący reakcją na bodziec.
Stres krótkotrwały działa mobilizująco na organizm, ale długotrwały i często powtarzający się jest przyczyną zaburzeń zdrowia.
Źródła stresu:
1. Sytuacja rodzinna – np. ekonomiczna, konflikty
2. Sytuacja zawodowa – bezrobocie, obowiązki, odpowiedzialność
3. Stan zdrowia – ograniczenie w sprawności fizycznej lub umysłowej.

Sposoby walki ze stresem:
Umiejętność pokonywania stresu jest bardzo ważna. Do skutecznych technik antystresowych należą:
1. Zmiana formy aktywności. Jeżeli przyczyną stresu jest praca umysłowa, należy zamienić ją na wysiłek fizyczny (sprzątanie mieszkania, ręczne pranie, sport, taniec) i odwrotnie (czytanie książek, słuchanie muzyki).
2. Słuchanie ulubionej muzyki, najlepiej cichej i spokojnej. Szczególne walory relaksacyjne ma muzyka klasyczna, zwłaszcza Vivaldiego, Mozarta, Chopina (muzykoterapia).
3. Odpowiednie zaplanowanie działań, by uniknąć stresu związanego z ciągłym brakiem czasu.
4. Dotlenienie organizmu. Krótki spacer na świeżym powietrzu lub kilka oddechów (zbyt dużo może spowodować zawroty głowy) przy otwartym oknie mogą zlikwidować napięcie związane ze stresem.
Jednym z najlepszych sposobów walki ze stresem jest wysiłek fizyczny. Czynne uprawianie sportu, poranna gimnastyka, wieczorny spacer nie tylko rozładowują stres, ale również uodporniają na jego negatywne skutki.
5. Otaczanie się przyjemnymi zapachami (aromaterapia).
6. Wykorzystanie wody. Również zwykła woda może działać kojąco na nerwy. Stresu można się wyzbyć na pływalni lub pod prysznicem (hydroterapia). Kąpiel, zwłaszcza połączona z aromaterapia (z dodatkiem olejków zapachowych, np. cedrowego, goździkowego, eukaliptusowego), również działa relaksujące.
7. Śmiech. Zabawna książka, komedia na ekranie, wesołe towarzystwo mogą być skutecznym lekarstwem na stres i frustracje.
8. Odpowiednia dieta. Węglowodany ułatwiają uwalnianie się w organizmie serotoniny działającej kojąco na układ nerwowy. Dlatego po stresującym dniu warto zjeść posiłek bogaty w węglowodany (ziemniaki, kukurydza, ryż, pieczywo, makaron). Należy spożywać posiłki regularnie, nie zapominając zwłaszcza o śniadaniu. Dieta osób narażonych na stres powinna zawierać oprócz węglowodanów odpowiednią ilość witamin B i C, mikroelementów takich jak wapń, potas i magnez oraz sporo białek.
9. Sen. Silny stres może powodować bezsenność, co pogłębia zły stan psychiczny człowieka. Aby zapewnić sobie spokojny sen, należy spać w wywietrzonym pomieszczeniu, przestrzegając naturalnego zegara biologicznego (człowiek potrzebuje przynajmniej 6-8 godzin snu dziennie).
10. Techniki relaksacji. W walce ze stresem niektórzy stosują znane od dawna techniki relaksacyjne, jak medytację, ćwiczenia jogi i inne.
11. Ziołolecznictwo. Odpowiednie zioła: szałwia, dziurawiec, a zwłaszcza melisa skutecznie przeciwdziałają skutkom stresu.

Należy wystrzegać się takich sposobów na zwalczanie stresu, jak: papierosy, alkohol, narkotyki. Warto pamiętać, że w rozwiązaniu problemów może nam pomóc ktoś bliski. Nie ...