Scenariusz lekcji wychowania fizycznego z samoobrony - Nauka padów: w przód, w tył i na bok

SCENARIUSZ LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z SAMOOBRONY

Temat: Nauka padów: w przód ,w tył i na bok.

Cele lekcji:

Poznawczy:
1.Świadomość prawidłowego ułożenia ciała w poszczególnych ćwiczeniach przygotowawczych do padów.
2.Wiedza na temat rangi prawidłowego reagowania i prawidłowego nawyku ułożenia ciała w sytuacji niebezpiecznej.
3.Rozróżnianie pomiędzy techniką padu: w przód, w tył i na bok.

Kształcący:
1.Rozwijanie wiedzy i umiejętności umożliwiającej zaproponowanie uczniom nowych umiejętności podnoszących bezpieczeństwo na lekcjach wych. fiz. i w trakcie uprawiania różnych form aktywności ruchowej poza szkołą.
Wychowawczy:
Uwrażliwienie na najważniejszy aspekt wychowania fizycznego - wychowanie prozdrowotne.

Liczba ćwiczących: 4 osoby.

Miejsce zajęć: sala gimnastyczna.

Czas trwania: 45 minut.

Przybory i przyrządy: materace.
|ZADANIA |SPOSÓB REALIZACJI |CZAS |UWAGI |
|CZĘŚĆ WSTĘPNA | | | |
|Czynności organizacyjno - |Zbiórka. Sprawdzenie gotowości do |3 min |Ustawienie w szeregu |
|porządkowe |zajęć, obecności. Podanie zadań lekcji.| | |
| |Bieg dookoła sali: | | |
| |- zmiana kierunku biegu | | |
|Przygotowanie do wysiłku |- krążenia ramion | | |
| |- skipping a,b,c | | |
| |- "przeplatanka" | | |
| |- "zbieranie grzybów" | | |
|Ćwiczenia kształtujące |- krążenia głowy | | |
| |- krążenia przedramion i | | |
| |nadgarstków | |w miejscu |
| |- krążenia tułowia | | |
| |- skrętoskłony | | |
| |- krążenia bioder | | |
| |- wypad w przód z pogłębianiem |15 min | |
| |- krążenia kolan i w stawach skokowych | | |
| |- skręt tułowia w rozkroku i oprcie | | |
| |lewej ręki na prawej stopie, prawa ręka| | |
|Ćwiczenia gibkościowe |uniesiona w górę. | | |
| |Zmiana ćwiczenia na drugą stronę | | |
| |- stanie w poziomie na jednej nodze, | |oparte na efektywnych ćwiczeniach |
| |druga wysunięta do tyłu, ręce złączone | |(asanach) jogi; |
| |wysunięte do przodu. | |wytrzymanie w pozycji co najmniej 20 |
| |Zmiana pozycji. | |sec. |
| |- stanie w szerokim rozkroku, podpór na| | |
| |jednej ręce, druga wysunięta do góry i | | |
| |w przód. | | |
| |Zmiana pozycji. | | |
| |- w rozkroku opór rąk na udach tak by | | |
| |odciążyć kręgosłup i skręty tułowia w | | |
| |prawą i lewą stronę. | | |
|CZĘŚĆ GŁÓWNA | | | |
|Przetoczenia |- w leżeniu tyłem wielokrotne wykonanie|3 min |jedna osoba ma materac do dyspozycji |
| |"kołyski" z ugięciem nóg do siadu i | | |
| |amortyzacją jednej ręki dłonią | | |
| |skierowanej do ziemi, | |N-l demonstruje prawidłowe wykonanie |
| |- jak wyżej - wykonanie "kołyski" do | |ćwiczeń. |
| |klęku na jednym kolanie naprzemiennie, | | |
| |- jak wyżej wykonanie kołyski do | | |
| |pozycji stojącej , a następnie | | |
| |wykonanie "kołyski" z pozycji stojącej | | |
| |i powrót do pozycji wyjściowej. | | |
| | | | |
| |- ćwiczący stają naprzeciw siebie | | |
| |podając sobie prawą dłoń tak, że | | |
| |stykają się one tylko wewnętrzną | | |
| |częścią; jeden z ćwiczących prowadzi | |Podział na pary. |
| |drugiego ruchem dłoni i ciała tak, że | | |
| |prowadzony w pewnym momencie ma wykonać| |ćwiczący współpracują ze sobą. |
|Ćwiczenie w formie zabawowej |pad w tył. |3 min | |
| |Zmiana w parach. | | |
| | | | |
| |- w leżeniu tyłem, nogi uniesione nad | | |
| |głową, uderzenia ramionami o materac, | | |
| |- z przysiadu przetoczenie w tył do ...