Elastyczne taśmy

Elastyczne taśmy

KSZTAŁTOWANIE SIŁY MIĘŚNI RĄK, OBRĘCZY
BARKOWEJ, KLATKI PIERSIOWEJ I PLCÓW.

Opracowanie i prowadzenie – Hovhannes Yazichyan
Publiczne Gimnazjum nr 32 w Łodzi
im. Karola Wojtyły

BICEPS
1. Przyciąganie gumy z przekręcaniem nadgarstka.
[pic] [pic] [pic]

2. Przeciąganie gumy prostym nadgarstkiem.
[pic] [pic]

3. Biceps jednorącz stojąc tyłem do drabinki.
[pic] [pic]

4. Biceps gumy pod stopy.
[pic] [pic]

5. Biceps używając gum i laski gimnastycznej jako gryf sztangi stojąc przodem do drabinki.
[pic] [pic]

TRICEPS
1. Ugięcia RR w podporze „pompki” na triceps
[pic] [pic] [pic]

2. Szwedki na ławce gimnastycznej.
[pic] [pic]

3. Triceps przy drabinkach przodem gumy z góry.
[pic] [pic] [pic]

4. Triseps stojąc tyłem do drabinki guma z dołu.
[pic] [pic]

5. Triceps pozycja pochylona do 90 stopni jednorącz.
[pic] [pic]

6. Triceps gumy pod stopami.
[pic]

7. Triceps stojąc tyłem do drabinki jednorącz guma z dołu, prostowanie stawu łokciowego
[pic] [pic]

8. Tryceps stojąc przodem do drabinki trzymając laskę gimnastyczną podchwytem
[pic] [pic]

OBRĘCZ BARKOWA
1. Gumy pod stopami bark-środkowy, wyciskanie do góry.
[pic] [pic] [pic] [pic]

2. Guma pod stopami bark przedni
[pic] [pic]

3. Przy drabinkach krążenie ramion.
[pic] [pic] [pic]

4. Przy drabinkach bark-środkowy.
[pic] [pic]

5. Przy drabinkach bark-przedni.
[pic] [pic]

6. Przy drabinkach bark-tylny.
[pic] [pic]

KLATKA PIERSIOWA
1. Pompki różne:
• klasyczne
[pic] [pic]

• tajskie
[pic] [pic]

• szerokie
[pic] [pic]

• japońskie - do przodu i do tyłu
[pic] [pic] [pic]

• bokserskie (z klaśnięciem)

• zapaśnicze
[pic] [pic]

• na ławeczkach gimnastycznych
[pic]

• na ławeczkach gimnastycznych z podchwytem.
[pic]

2. Przy drabinkach wyciskanie gumy przed sobą.
[pic] [pic]

3. Tyłem przy drabinkach opuszczanie prostych rąk z góry w dół
[pic] [pic]

4. Rozpiętki przy drabinkach
[pic] [pic]

PLECY
1. Przy drabinkach dociąganie gumy do brzucha wąskim chwytem.
[pic] [pic]

2. Przy drabinkach dociąganie gumy do brzucha szerokim chwytem.
[pic] [pic]

3. Przy drabinkach dociąganie gumy do KP trzymając laskę gimnastyczną nachwytem.
[pic]

4. Przy drabinkach dociąganie gumy do KP trzymając laskę gimnastyczną podchwytem.
[pic]

5. Siedząc tyłem do drabinek używają laskę gimnastyczną dociąganie gumy z góry za głowę
[pic] [pic]

6. Siedząc tyłem do drabinek używają laskę gimnastyczną dociąganie gumy z góry do KP.
[pic]

7. Siedząc przodem do drabinki używając laskę gimnastyczną dociąganie gumy z góry do KP.
[pic]

8. Leżąc przodem unoszenia tułowia.
[pic]

9. Leżąc przodem unoszenia nóg.
[pic]