Zaloguj się aby ocenić lub skomentować publikację.
KONSPEKT Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Z WORECZKAMI I LASKAMI GIMNASTYCZNYMI
Pomoce dydaktyczne : woreczki i laski gimnastyczne /kocyki/
Uwagi: Przy ćwiczeniach, w których zaobserwujemy pogłębianie lordozy lędźwiowej należy podłożyć pod plecy zrolowany kocyk, lub zmienić ułożenie NN
Cel i rodzaj ćwiczenia
Treść ćwiczeń
Główny Skurcz mm
Liczba powtórzeń/czas
Modyfikacja ćwiczenia
I. Ćw. Antygrawitacyjne
Zabawa ożywiająca wyrabianie nawyku prawidłowej postawy z ćwiczeniami antygrawitacyjnymi
Zabawa ożywiająca wyrabianie nawyku prawidłowej postawy
II Ćw. wzmacniające mm. brzucha
Ćw. oddechowe
Ćw. wzmacniające mm. brzucha
Ćw. oddechowe
Ćw. wzmacniające mm. brzucha
Ćw. oddechowe
III Ćwiczenia wzmacniające mm. grzbietu
/i rozciągające mm. klatki piersiowej/
IV Ćw. wzmacniające mm. pośladkowe
/i kulszowo goleniowe/
V Ćw. w pozycji klappa
Wzmacnianie mm. grzbietu i karku,
VI Ćw. rozciągające mm. piersiowe
VII Ćw. na mm. stóp, przeciw płaskostopiu
Elongacja kręgosłupa
Ćwiczenia uspokajające
W marszu wokoło sali / z woreczkami:
Dowolne podrzuty woreczka z zachowaniem postawy skorygowanej/proste plecy/
Jw. – lecz woreczki trzymane na głowie, RR w „skrzydełka” – cofanie RR w tył
Jw. – lecz „wypychanie” woreczków ku górze ze wspięciem na palcach
Przekładanie woreczków z tyłu, za plecami
Przekładanie woreczków nad głową
Woreczek ułożony na głowie , rr za plecami – marsz na palcach /plecy
proste/
Jw. lecz marsz w półprzysiadzie
Bieganie na palcach po sali z woreczkiem trzymanym w rr. za plecami. Na jeden gwizdek uczniowie stają pod ścianą, przylegając do niej placami a woreczek kładą na głowę. Na dwa gwizdki robią tzw. „ krzesełko” przy ścianie także z woreczkiem ułożonym na głowie
Jw. - lecz na gwizdek siad z RR opartymi z tyłu za plecami a woreczek ułożony na głowie i NN zgięte i lekko uniesione w górę
/Każdy ćwiczący ma laskę /
Ćwiczący ustawieni na obwodzie koła, laska oparta pionowo przed stopami. Na sygnał zamiana miejsc ćw. którzy poruszają się w prawą stronę i starają się po puszczeniu swojej laski, chwycić laskę ćwiczącego obok, który w tym czasie przesuwa się o kolejne miejsce. Ćwiczący później poruszają się w lewą stronę. Należy zwrócić uwagę na zachowanie prawidłowej postawy ciała / proste plecy/
1. Leżenie tyłem, NN lekko zgięte w st. kolanowych, laska ułożona w okolicach stóp na NN, RR w skrzydełka nad głową ruch - unoszenie NN w górę, tak aby laska nie spadła / mały, środkowy zakres ruchu/
2. Siad skrzyżny, laska trzymana za plecami na łopatkach, ruch – wdech nosem z uniesieniem RR z laską w górę, wydech ustami RR wracają do pozycji wyjściowej
Ćw. w parach
/ 1 laska na parę – drugą odkładamy na bok /
3. Leżenie tyłem, RR ...
