Ćwiczenia śródlekcyjne

Ćwiczenia śródlekcyjne.

Klasa V-VI

Zestaw I

1.Stanie w postawie rozkrocznej- skłony głowy w prawo i w lewo z dotykaniem uchem barku.

2.W rozkroku z lekkim pochyleniem tułowia w przód- ruchy ramion jak przy pływaniu kraulem lub żabką.

3.Rozkrok- poziomy skurcz ramion. Skręt w lewo z trzykrotnym pogłębianiem, powrót do pozycji wyjściowej, to samo w prawo.

4.Postawa zwarta z książką lub zeszytem na głowie- powolny przysiad i powrót do postawy.

5. Siedząc w ławce ręce na pulpicie- powolny wznos ramion w górę, w skos- wdech, opust ramion w dół- wydech.

Zestaw II

1.W rozkroku z rękoma na biodrach- obszerne krążenia głowy w prawo, następnie w lewo.

2.W postawie: pionowy skurcz ramion- krążenie ramionami w przód i w tył.

3.W rozkroku- ramiona splecione na karku, skłon tułowia w lewo z trzykrotnym pogłębieniem, postawa, to samo w stronę przeciwną.

4.,,Skok z trampoliny’’. Kilkakrotne sprężynowanie nóg z wahadłowym wymachem ramion w przód

i w tył, zakończone wysokim wyskokiem w górę.

5.Marsz w miejscu ze śpiewaniem piosenki.

Zestaw III

1.Siedząc w ławce – głęboki skłon głowy w przód i wyprost,naśladowanie nurkowania głową w wodzie.

2.Siedząc w ławce – wykonywanie ruchów ramion naśladujących wiosłowanie.

3.Stojąc w rozkroku z ramionami w bok – skrętoskłony z dotknięciem lewą dłonią prawej stopy, wyprost, to samo w drugą stronę.

4.Podskoki naprawej nodze z głową przechyloną na prawą stronę – wylewanie wody z ucha po kąpiel,to samo na drugą stronę.

5.,,Oddychanie w czasie pływania”.W opadzie w przód,skłon głowy w tył - wdech, skłon głowy w przód – wydech w wodzie.Ramiona naśladują ruchy ,,żabki”.

Zestaw IV

1.Siedzą w ławce – skłon głowy w przód z dotknięciem brodą klatki piersiowej, następnie barku prawego i lewego.

2.W staniu ramiona ugięte w łokciach – dłonie zwinięte w pięść krążenie przedramieniem w przód, naśladowanie pracy lokomotywy.

3.W rozkroku: poziomy skurcz ramion,skręt tułowia w lewo z trzykrotnym pogłębieniem, wyprost, to samo w prawo.

4.Podskoi obunóż w miejscu, na sygnał wysoki wyskok w górę - ,,dosięgnę głową sufitu”.

5.W siadzie w ławce – poziomy skurcz ramion, uwypuklanie klatki piersiowej – wdech,opuszczenie ramion z oparciem dłni o pulpit – wydech.

Zestaw V

1.W siadzie w ławce:

skłon głowy w przód

wyprost

skłon głowy w tył

wyprost

skręt głowy w lewo

wyprost

skręt głowy w prawo

wyprost

2.W lekkim rozkroku – ruchy ramion i nóg imitując walkę boksera na ringu.

3.W siadzie klęcznym na ...