Skok wzwyż techniką flop

Szkoła Podstawowa nr 6 im. Józefa Kreta w Ustroniu

Opracowanie i prowadzenie:

RAJMUND RASZYK

PLAN METODYCZNY ZAJĘĆ RUCHOWYCH

(klasa V – szkoła podstawowa)

Zadanie główne: Systematyka ćwiczeń do skoku wzwyż flopem, poprzedzona rozgrzewką.

Zadania szczegółowe w zakresie:

Sprawności motorycznej

Uczeń:

♦ poprawi orientację ruchowo-przestrzenną

♦ poprawi skoczność

Umiejętności

Uczeń potrafi:

♦ lądować na plecy na zeskok

♦ pochylać ciało do wewnątrz krzywizny rozbiegu

♦ odbijać się nogą dalszą od zeskoku

Wiadomości

Uczeń:

♦ wie jak przenosić sprzęt sportowy

♦ zna podstawy bezpiecznego wykonywania ćwiczeń

Postaw

Uczeń:

♦ współuczestniczy w organizacji zajęć

♦ kształtuje samodzielność

- przygotowuje stanowisko do ćwiczeń

Czas trwania: 1 godzina

Przybory: materace gimnastyczne, zeskok lekkoatletyczny, poprzeczka, stojaki, ekspander, odskocznia gimnastyczna, szarfy.

SYSTEMATYKA ĆWICZEŃ DO SKOKU WZWYŻ FLOPEM, POPRZEDZONA ROZGRZEWKĄ

|Część główna |Kształtuje umiejętności. |♦ wykonuje ćwiczenia gibkościowe przy drabinkach: |♦ demonstruje ćwiczenia |Naślado-wcza ścisła |
|B |(oswaja się z zeskokiem) |- rzuty bioder w przód z siadu prostego | | |
| | |- skłon tułowia w przód | | |
| | |- rzuty bioder w przód z przysiadu | | |
| |Rozwija zdolności |- przejście z pozycji stojącej rękami po szczeblach do pozycji siadu | | |
| |motoryczne |skulonego | | |
| |(Kształtuje gibkość, |- opady na drabinki z rzutem bioder w kierunku drabinek | | |
| |wzmacnia mięśnie |- przysiad skulony | |bezpośre-dniej |
| |grzbietowe) |- rzut bioder w bok na prawą stronę ciała | |celowości ruchu |
| | |- rzut bioder w bok na lewą stronę ciała | | |
| |Doskonali sprawności |- odepchnięcia od drabinek z lewej i z prawej strony w pozycji | | |
| |(pozna ćwiczenia |stojącej tyłem do grabinek |♦ demonstruje ćwiczenia | |
| |przygotowawcze do skoku |♦ wykonuje ćwiczenia skocznościowe: | | |
| |wzwyż) |- wyskok z lewej nogi z lądowaniem na nogę odbijającą, wybicie z nogi |♦ sprawdza dokładność | |
| | |prawej z lądowaniem na nogę odbijającą |wykonania ćwiczeń | |
| | |- w marszu co 3 kroki wyskok z lewej nogi z lądowaniem na nodze |♦ wyróżnia za poprawne | |
| | |odbijającej |wykonanie ćwiczenia | |
| | |- skok dosiężny z rozbiegu |♦ demonstruje ćwiczenie | |
| | |- w truchcie wyskok obunóż z równoczesnym dotknięciem stóp z przodu | | |
| | |- w truchcie wyskok obunóż z równoczesnym dotknięciem pięt z tyłu | | |
| | |♦ wykonuje ćwiczenia z użyciem zeskoku: |♦ poprawia błędy | |
| | |- opad usztywnionego tułowia na zeskok na plecy | | |
| | |- skok „tygrysi”, przewrót w przód |♦ demonstruje ćwiczenie | |
| | |- skok z miejsca w tył na plecy | | |
| | |- skoki obunóż z miejsca tyłem do zeskoku przez ekspander na plecy | | |
| | |- skoki z odskoczni z kilkumetrowego rozbiegu przez ekspander na plecy|♦ koryguje poprawność | |
| | |♦ wykonuje ćwiczenia biegowe i skocznościowe: |wykonania | |
| | |- bieg okrężny jednostajnie skierowany do środka – tzw. „ślimak” | | |
| | |- bieg po „ósemce” | | |
| | |- wyskoki po 3 krokach rozbiegu z lądowaniem po obrocie o 90 stopni | | |
| | |na nodze odbijającej tak, aby podczas lądowania noga wymachowa była | | |
| | |ugięta w kolanie i uniesiona pod kątem prostym do tułowia | | |
| | |- 3 kroki w marszu, obrót o 90˚, opad tułowia na ...