Zaloguj się aby ocenić lub skomentować publikację.
KSZTAŁTOWANIE KOORDYNACJI RUCHOWEJ.
Gimnastyka. Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne.
Przewroty w przód, w tył do wyprostu RR z wykorzystaniem materaca i skrzyni gimnastycznej. Zwis przewrotny na drabince.
Część wstępna- rozgrzewka ( 20 min.)
1. Podanie tematu i celów treningu.
2. Krótki trucht ( można wykorzystać sygnał gwizdka, na jeden sygnał zmienić kierunek, na dwa zrobić wyskok ze wznosem RR w górę za siebie, na trzy przysiad ).
3. Skipy wzdłuż hali:
a) skip a, powrót truchtem z naprzemiennym krążeniem RR do przodu;
b) skip b, powrót truchtem naprzemiennym krążeniem RR do tyłu;
c) skip c, powrót w podskokach( prawe kolano uniesione w górze do klatki piersiowej, LR w górze; następnie lewe kolano w górze, PR z wymachem w górę- na przemian);
d) skip d, powrót truchtem z krążeniem ramion (PR w przód, LR w tył- na zmianę);
e) wieloskok.
4. Ustawienie grupy w kole, w środku trener demonstrujący ćwiczenia (pozycja stojąca w niewielkim rozkroku )
a) pochylenie głowy w prawo do barku, następnie w lewo ( na przemian 20 powtórzeń), b) skłon głowy w przód i w tył na przemian ( 20 powtórzeń),
c) zataczanie małych kół PR i LR w przód ze stopniowym powiększeniem rotacji,
d) zataczanie kół PR i LR w tył z powiększaniem rotacji,
e) wolne odprowadzenie NN w prawo w bok jak najwyżej, powrót (10 powtórzeń),
f) wolne odprowadzenie NN w lewo w bok, powrót -10 powtórzeń,
g) naprzemienny wykrok PN i LN w przód, następnie w tył z pogłębieniem ( postawa w rozkroku, stopy na szerokość barków, dłonie na biodrach, sylwetka wyprostowana)-20 powtórzeń,
5. Wykonanie pozycji planka ( 5 powtórzeń, może być również pozycja boczna ).
6. Ćwiczenie w klęku podpartym, PR w przód- LN w tył z zamachem w górę ( na przemian).
7. Klęk podparty, PN w bok( kąt 90 stopni, równoległa do podłoża, min. 10 sek. wytrzymać ), następnie LN – trzykrotnie powtórzyć.
Część główna ( 60 min ).
1. Zabawa –berek ( ograniczone pole np. pole do siatkówki ). Berek ma piłkę ręczną, jeśli kogoś dotknie piłką w plecy przekazuje berka, chyba, że ćwiczący zdąży przyjąć postawę w przysiadzie w pozycji skulonej z brodą do kolan ( koci grzbiet ) z chwytem za podudzie.
( W zależności od grupy możemy zwiększać ilość berków z piłką ).
2.Czworakowanie i toczenie głową piłki do drabinek, wejście szybkie po drabinkach i zejście bez omijania szczebli, powrotne czworakowanie. W drodze powrotnej przejście pod niskim płotkiem.
3. Przyjmowanie pozycji skulonej na sygnał z różnych pozycji wyjściowych.
4. W przysiadzie skłon głowy w przód i przeniesienie ciężaru ciała ...
