Doskonalenie odbioru piłki poprzez wślizg

Konspekt Lekcji Treningowej

Temat lekcji: Doskonalenie odbioru piłki poprzez wślizg.

Grupa ćwicz.: trampkarz / junior 12 osób.

Miejsce: Sobolów orlik

Prowadzący: Stokłosa Tobiasz

Sprzęt: Piłki , znaczniki , materace , pachołki , stożki, drabinki.

Czas trwania treningu 90 minut.

Część

Lekcji treningowej

Opis ćwiczenia

Uwagi

organizacyjno-metodyczne

(forma treningu, rysunek,

czas trwania/ilość powt. itp.)

I. Cz. Wstępna

(Rozgrzewka)

Nr 1.

Przywitanie i omówienie tematu zajęć.

Przepisy gry, kontuzje. Rywalizacja. Trener liczy punkty.

Czas 5 minut.

Nr 2.

12 zawodników podzielonych na trzy drużyny rywalizuje na połowie boiska do piłki ręcznej. 2 drużyny posiadają piłki i mają za zadanie utrzymać się przy nich. Jedna drużyna – bez piłek stara się wybić piłkę poza obszar gry. Zawodnik, który straci piłkę musi przejść odcinek (5m) między pachołkami w pozycji podpartej tyłem (pajączek) i może wrócić do gry. Po 2 minutach następuje zmiana drużyn. Każda drużyna – jeden raz odbiera piłkę.

Punkty przyznajemy za każde wybicie piłki lub mierzymy czas wybicia wszystkich piłek.

Gra 8x4. Czas trwania 6 minut.( 3 serie po 2 minuty)

Pierwsze miejsce 3, drugie 2, trzecie 1 pkt.

Nr 3.

Zawodnik podaje piłkę po podłożu do partnera i zmienia pozycję wykonując dwa przeskoki przez płotki oraz bieg slalomem pomiędzy trzema pachołkami. Kolejny po przyjęciu piłki wymienia podanie z ćwiczącym 3, a po otrzymaniu podania zwrotnego zagrywa piłkę poprzecznie do zawodnika 4. 4.przyjmuje piłkę kierunkowo, zagrywa do kolejnego ćwiczącego i zmienia pozycję wykonując ćwiczenia rytmizacji ruchów na drabince .

Czas trwania 10 minut.

Zawodnik 2 i 3 wykonują dodatkowe ćwiczenie wskazane przez trenera.

Nr 4.

a. Zawodnicy podzieleni na 3 drużyny, rywalizują miedzy sobą. Ustawieni jak na rysunku, każda drużyna przy swoim materacu, przepychają go miedzy pachołkami w biegu na czworaka. Czterech piłkarzy z jednej, strony, pierwszy przesuwa materac do pachołka i wraca na miejsce wykonując ćwiczenie koordynacyjne wskazane przez trenera, kolejny biegnie do pachołka (również wykonuje ćwiczenie) i przesuwa materac w kierunku kolegów .

Ilość powtórzeń 2, serii 2.

Czas trwania 4 minut.

Pierwsze miejsce 3, drugie 2, trzecie 1 pkt.

b. Ustawienie jak poprzednio z tą różnicą, że zawodnik pcha materac na czworaka i wskakuje na niego symulując wślizg.

Ilość powtórzeń 2, serii 2

Czas trwania 6 minut.

Pierwsze miejsce 3, drugie 2, trzecie 1 pkt.

II.Cz. Główna

Nr 1.

Sztafeta.

Zawodnicy ustawieni przy pachołkach. Kolejno, każdy zawodnik po krótkim biegu wykonuje pad tyłem na materac przesuwając go do przodu. Powrót na miejsce i rusza następny. Kto pierwszy przesunie materac na metę i dotknie pachołek tam ...